Naquela manhã de quinta-feira, após os dias de calmaria carnavalesca nas ruas de Porto Alegre, a certeza até cansava:
— Acabou o sossego, agora é que começa 2013 — constatava Fábio Rodrigo Baum Bernardo, ao acompanhar o movimento do alto do viaduto da Conceição, no centro da Capital.
Desde o início do ano, o agente de trânsito da Empresa Pública de Transporte e Circulação (EPTC) aproveitou os supermercados sem fila para garantir uma alimentação mais saudável — que exclui até mesmo a cerveja do fim de semana. E das ruas vazias, fez pistas por onde correu diariamente 10 quilômetros. Enquanto muitos estavam de férias, foi dedicado e tratou de botar as resoluções de Ano-Novo logo em prática. Só que a rotina de verdade tem início quando as ruas são tomadas pelos carros. Os dias se complicam e tornam-se desafiadores quando as férias acabam e as aulas voltam.
— Esse foi um verão para acertar a vida pessoal e também a profissional. Com as atividades mais definidas, ainda é possível encontrar uma certa tranquilidade na pressa do dia a dia, pois a rotina é como trabalhar no Centro: bem mais dinâmica — define.
E haja planejamento para não atropelar os planos estabelecidos lá no começo do ano.
— O pior não é retornar à vida normal, mas voltar cheio de expectativas para as quais nenhum planejamento foi feito. É preciso ter em mente que nem sempre as sinaleiras vão estar verdes, os bancos sem fila e o trânsito livre de congestionamentos. Sem programação, a expectativa se torna inimiga — explica Ana Maria Rossi, psicóloga especialista em estresse.
O conselho de Ana Maria é de que a rotina venha de forma gradual, para que a adaptação não seja traumática. A dica, que vale para quem vem de dias de descanso e para quem teve apenas semanas menos agitadas, — é tentar fazer render o descanso. E se a saudade dos dias mais tranquilos vier com a velocidade dos dias, a luz no fim do túnel pode ser o planejamento das próximas férias.
Estique o esqueleto
Os dias se passaram e todos os caminhos levaram mais para perto da porta do bar do que da academia? Pois bem, pode ser uma constatação velha e até mesmo preocupante, mas uma rotina saudável inclui a prática de exercícios físicos. Ah, mas dá preguiça? Não tem tempo?
— É preciso ter força interior, se dedicar e ter consciência de que a rotina precisa voltar. E é preferível que seja de forma saudável — responde o educador físico Pio Almeida aos menos devotos dos exercícios.
Para que nenhuma desculpa fizesse mais sentido, Almeida criou um grupo itinerante, que pratica atividades físicas nos mais variados locais públicos da Capital. E o entrosamento da equipe é tão grande que a boa companhia faz com que os treinos passem depressa.
Não bastassem as vantagens, os menos engajados, quando faltam, ainda têm as orelhas puxadas pelo Facebook. É pra não desistir mesmo.
Conselhos do professor
– Fazer avaliação médica antes de voltar aos exercícios para ter certeza de que está tudo bem.
– Garantir hidratação constante, caprichar no alongamento antes e depois das atividades, que devem ser preferencialmente acompanhadas por um profissional.
Sai pra lá, estresse
Depois de dias menos regrados, os compromissos voltam a se espremer na agenda. Ainda por cima, é hora de colocar em prática todas as promessas feitas enquanto ondinhas eram puladas na praia.
Ih, complicou! Para que não haja desespero e que o desânimo não venha antes mesmo de as mudanças serem realizadas, a psicóloga Ana Maria Rossi recomenda o planejamento.
— As mudanças não devem vir todas ao mesmo tempo, devem ser graduais. O ideal é fazer uma avaliação de responsabilidades previstas para os próximos meses e elencar a prioridade. É como elaborar um plano de ação — aconselha a especialista.
Conselhos da psicóloga
– Evite as dificuldades de adaptação, programe os próximos meses e, gradualmente, coloque em prática os seus planos.
– Não desperdice os benefícios dos dias de paz e tranquilidade conquistados nas férias.
– Faça com que essa vantagem seja duradoura.
– Mantenha contato com os amigos que reencontrou nos momentos de lazer.
– O vínculo com os amigos é um grande estímulo para manter bom astral.
– Vá pensando nas próximas férias. É bom saber que daqui um tempo chegará outro período de descanso.
Melhore seu prato
Deliciosa aquela farta porção de camarão à milanesa acompanhada de um chopinho refrescante, daqueles de colarinho cremoso? Pior que ESTAVA.
Uma hora a festa acaba, e é preciso lembrar que, depois de dias de bebidas e petiscos à vontade, o corpo sente a falta de cuidados. Resta aquela sensação (e nem sempre só a sensação) de inchaço causado pelo acúmulo de toxinas. Para finalmente começar o ano se sentindo bem, a nutricionista Ana Carolina Bragança sugere duas semanas de desintoxicação: cortar alimentos que contenham cafeína, trocar a carne vermelha principalmente por peixe, evitar embutidos e produtos enlatados por orgânicos. E sem frituras!
— Se houver dificuldade para entrar na rotina, pode-se fazer um registro mental dos alimentos ingeridos. É sempre bom visualizar o que está sendo consumido para controlar os eventuais impulsos — recomenda.
E depois deste recomeço, o que resta é uma dieta não tão restritiva assim, sempre preferindo alimentos integrais, frutas, verduras, muito líquidos e pouco sal. Não parece fácil?
Conselhos da nutricionista
Para dar vez a uma rotina mais balanceada pós-férias, o ideal é desintoxicar o organismo. Que tal um copo de suco verde ao dia durante uma semana? Basta bater no liquidificador:
– 150 ml de água de coco
– 1 folha de couve
– 1 pedaço pequeno de gengibre
– 1 fatia de abacaxi
– 5 unidades de mirtilo ou de blueberry
