Quando o ano muda, o ser humano acha que também pode mudar. Na emoção do espocar dos fogos, promete a si mesmo: agora vou emagrecer, vou me exercitar, vou guardar dinheiro, vou aprender inglês.
O que essas resoluções de Ano-Novo têm de mais notável é a efemeridade. Grande parte delas está abandonada antes de janeiro chegar ao fim. Mas não precisa ser desse jeito. Nesta reportagem, especialistas consultados por ZH indicam como é possível chegar ao dia 31 de dezembro com a satisfação do dever cumprido.
Eles oferecem orientação específica para persistir em algumas das resoluções mais frequentes, mas há certas dicas que servem para os mais variadas promessas de Ano-Novo. Em primeiro lugar, é importante ter foco. Deve-se definir um objetivo e aferrar-se a ele.
- Nesta época, as pessoas fazem listas gigantescas do que querem mudar, sem dar-se conta de que toda mudança é difícil. Elas mantêm a resolução nos primeiros dias, mas acabam abandonando. Por isso, não se deve fazer muitas exigências de uma vez só - diz a professora Tania Marques, professora de Psicologia da Educação da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS).
Além de se concentrar em um objetivo, é importante ter bem claro que objetivo é esse. Quem faz uma resolução deve ter uma meta quantificável e um prazo para atingi-la. Para não perder o ânimo, aconselha-se que essa meta seja subdividida em objetivos menores, alcançáveis no curto prazo.
Um aspecto que não deve ser negligenciado é até que ponto a resolução tem pé na realidade. Não se deve estabelecer um objetivo irrealizável. Essa é a receita certa para o fracasso e a desistência. Para definir um alvo realista, o segredo é conhecer as próprias capacidades e limitações.
- Reconheça seus pontos fortes e fracos, o cenário à sua volta e, então, defina onde quer chegar - defende Adir Ribeiro, presidente da Praxis Business, empresa de consultoria e educação corporativa.
> Confira exemplos de metas (e o que fazer para cumpri-las):
> PERDER PESO
Tenha convicção
Decidir iniciar uma dieta depois das comilanças de Natal e Ano-Novo é a mais clássica das resoluções da virada. Para uma dieta dar certo, no entanto, é necessário estar determinado a segui-la. Não adianta tomar a resolução apenas porque é Ano-Novo.
Tenha um objetivo
Para que a dieta funcione, é importante ter um objetivo definido. Defina quantos quilos quer perder e estabeleça um prazo. Para não desanimar no meio do caminho, crie metas menores, quinzenais ou mensais. Valorize cada vitória obtida.
Estabeleça gradações
Uma mudança radical nos hábitos alimentares é difícil de ser mantida ao longo do tempo. Estabeleça uma estratégia, como aumentar dia a dia o consumo de água ou de frutas.
Dê recompensas a si mesmo
Você vai ter de seguir uma dieta para emagrecer, mas não precisa se privar do que mais gosta. Estabeleça um ou dois dias da semana em que poderá comer um fritura, saborear um chocolate ou beber um par de taças de vinho.
Não compre o que não deve comer
Se você tiver alimentos engordantes na geladeira, será mais difícil resistir à tentação. Se comprar algo calórico, opte por pequenas porções, como uma barra de chocolate pequena, em lugar da grande.
Não relaxe
Um situação frequente, entre as pessoas que atingem seu objetivo, é descuidar da dieta e recuperar peso. Quando alcançar a meta que traçou, estabeleça uma nova, que pode ser a de manter-se como está.
> PRATICAR EXERCÍCIO FÍSICO
Escolha a modalidade certa
Para manter a prática regular, será fundamental fazer algo de que se goste. Experimente diferentes modalidades para saber a qual você se adapta melhor.
Trace objetivos
Um estímulo para manter a prática é estabelecer uma meta, como conseguir correr ou nadar uma determinada distância, por exemplo. Essa meta deve ser algo realista. Para defini-la, é importante buscar orientação de um educador físico.
Não cometa exageros
A prática deve ser gradual, conforme a capacidade. É comum o iniciante lesionar-se porque fez um esforço maior do que o indicado ou porque tentou compensar no sábado e no domingo a ociosidade de toda a semana. Essas lesões geram longos períodos de inatividade, com regressão da condição física. Consultar um profissional auxilia a estabelecer uma estratégia.
Reserve horários para o exercício
É importante organizar a rotina e reservar horários para a prática do exercício. Esses horários devem ser sagrados. O momento de exercitar-se deve ser encarado como um compromisso importante, e não como uma hora livre na agenda.
Acompanhe sua evolução
Para manter-se estimulado, pode ser interessante manter um registro das conquistas. Anote o quanto a mais você correu ou nadou a cada semana, por exemplo.
> GUARDAR DINHEIRO
Faça um planejamento
Não adianta guardar R$ 100 em um mês, R$ 50 no outro, de forma desorganizada. Estabeleça o valor final que você quer poupar e defina uma quantia mínima a ser reservada a cada mês, dentro das suas possibilidades.
Economize com um motivo
Para a resolução de Ano-Novo dar certo, é importante que haja um objetivo para a poupança, como trocar de apartamento, pagar por um curso ou manter uma reserva para momentos difíceis.
Saiba onde você gasta
O primeiro passo para o plano de poupar ter sucesso é conhecer as próprias finanças. Anote cada despesa que fizer, para saber para onde está indo seu dinheiro. Nesse processo, é comum ter surpresas. Quando você tiver o diagnóstico, vai saber onde poderá fazer cortes. Planilha eletrônicas ajudam no controle. Elas podem ser baixadas gratuitamente em sites como www.semprecomdinheiro.com.br.
Não compre por impulso
Os projetos de economizar muitas vezes vão para o ralo por causa de compras impensadas. Antes de qualquer compra, pergunte a si mesmo se ela é necessária e se precisa ser feita naquele momento. Nunca compre nada sem realizar pesquisa de preços.
Deixe o cheque e o cartão em casa
Quando for ao shopping, leve apenas o dinheiro necessário para o transporte e algum lanche. Dessa forma, você não terá despesas não planejadas. Caso encontre um produto de que realmente precise, você poderá adquiri-lo depois, de maneira refletida.
> APRENDER UMA LÍNGUA ESTRANGEIRA OU INICIAR UM CURSO
Escolha um método e um horário adequados
Depois que deixa a escola, o adulto se desacostuma ao ritmo de estudos. Toda retomada é difícil. Algumas aulas parecem chatas, e os compromissos acabam motivando ausências e abandono. Por isso, para prosperar, é importante selecionar um curso que seja adequado ao estilo pessoal e um horário em que não surjam outras demandas.
Use o que aprender no dia a dia
Quem faz algum curso tem expectativa de que ele seja útil no futuro. Mas se não houver utilidade também no presente pode-se abrir uma porta para a desistência. Por isso, é necessário colocar em prática imediatamente o que está sendo estudado. Se for um idioma estrangeiro, deve-se procurar filmes e livros em que ele é falado, para que o aprendizado ganhe significado e relevância. Outra estratégia que serve de incentivo é planejar uma viagem até um país onde a língua é falada ou fazer amizades na internet com pessoas que a usam.
Procure um parceiro
Frequentar o curso na companhia de um amigo ou familiar pode fazer toda a diferença. Por um lado, alivia o constrangimento com os erros, por tratar-se de uma pessoa no mesmo nível. Além disso, quando um estiver tentado a faltar ou a desistir, poderá ser estimulado pelo outro a se manter estudando.
> PARAR DE FUMAR
Pare de vez
Reduzir o consumo de cigarro aos poucos não funciona bem. Quando vê, a pessoa está fumando de novo como antes. Marque um data e, a partir da li, não chegue perto do cigarro outra vez.
Interrompa hábitos relacionados ao cigarro
Se o chimarrão, o café ou o álcool, por exemplo, eram comportamentos que estavam associados ao hábito de fumar, abandoná-los temporariamente vai ajudar a manter a resolução.
Mude o ambiente do lar
Tire de sua casa tudo o que lembra o cigarro. Ponha no lixo cinzeiros e isqueiros. Um ex-fumante que os mantêm por perto é como uma pessoa que quer parar de beber e conserva garrafas de cerveja em casa. Oriente os visitantes a não fumar em sua casa.
Fique atento aos momentos de estresse
Em momentos difíceis, o cigarro é usado como refúgio. Esse é o principal gatilho para as recaídas. Por isso, quem parou de fumar deve aferrar-se à sua força de vontade durante situações estressantes, como divórcio, perda do emprego ou morte de um familiar.
Mantenha um registro das conquistas
Contabilizar o tempo de abstinência é algo que dá força para o ex-fumante resistir às tentações. Ele pode manter um calendário dando conta dos meses sem fumar. Quanto mais tempo passar, menos ele desejará voltar à estaca zero.
Procure ajuda especializada
O tabagismo é uma doença, e só 5% dos fumantes conseguem abandonar o cigarro sozinhos. Por isso, acompanhamento médico, com medicação se for o caso, é fundamental. Participar de grupos de ex-fumantes também ajuda muito.
Procure um companheiro de empreitada
Uma coisa que funciona é parar de fumar junto com uma pessoa próxima. Se os dois tomarem a resolução juntos, vão apoiar um ao outro e fiscalizar-se mutuamente. A recaída será ainda mais indesejável porque significará decepcionar o parceiro.
FONTES: Juliana Barcellos Colman, nutricionista clínica e estética, Luciano Castro, diretor da Faculdade de Educação Física da Pontifícia Universidade Católica (PUCRS), Everton Lopes, economista e educador financeiro, Tania Marques, professora de Psicologia da Educação da UFRGS, Gustavo Chatkin, médico pneumologista, coordenador do ambulatório de auxílio ao abandono do tabagismo do Hospital São Lucas
