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Elaine, quem sabe em vez de 40 minutos, você começa com 30 minutos de corrida, um pouco mais leve do que está tentando fazer. Coloque um ritmo confortável que certamente tu vais conseguir cumprir o teu treinamento. Lembre que o descanso faz parte do treinamento, então tire algum dia de folga entre os treinamentos. Mas essa etapa de estar mais cansada vai passar e logo tu estarás fazendo o teu treino normal bem tranquila. Bons treinos!

Olá, Drikka! Realmente, o uso da "ração" humana é muito bom. A linhaça, a aveia e o farelo de trigo têm muita fibra, diminuindo o colesterol, glicose e triglicerídeos, além de aumentar a saciedade e melhorar o funcionamento do intestino. Porém, é muito importante levarmos em consideração o restante da alimentação, como a almoço, o jantar, e os lanches, pois precisamos ter um equilíbrio em todas elas. O uso de leite é maravilhoso. Riquíssimo em cálcio, previne a osteoporose e é super saudável. Porém, o indicado para você, pelo colesterol limitrofe, seria o desnatado. Drikka, além da mistura de fibras do café da manhã, comece a usar o arroz integral, pão integral, massa integral, laticíneos lights ou desnatados, (leite, queijos, requeijões), carnes brancas, evitar doces a base de gorduras, como sorvetes e chocolates e ingerir frutas. O ideal é, sim, você comer, não apenas usar a "ração". Com estas mudanças, se em três meses seu colesterol continuar no limite, está na hora pensarmos em genética. O ideal realmente é buscar um nutricionista e um cardiologista para acompanhar de perto seu caso. Um enorme abraço, e estou a disposição. E parabéns pela iniciativa no uso de linhaça, aveia e farelos.

Pricila, correr 45 minutos todos os dias é uma rotina de exercícios bem intensa e os benefícios são a melhora do teu músculo cardíaco (volume de ejeção), ficando mais eficiente, melhora da circulação sanguínea, reforço dos músculos da perna, coxa, quadril e coluna. Correr também melhora a postura, aumenta a auto-confiança e faz muito bem para a cabeça. Sempre é importante utilizar um bom par de tênis apropriado para corrida e roupas que sejam confortáveis, cuide da alimentação e não esqueça de beber água. Continue usufruindo dos benefícios desse maravilhoso esporte que é correr.

Olá, Victoria! Tudo bem? O peso recomendado para uma criança de 10 anos vai variar de acordo com sua altura. Me mande o peso desta criança e o sexo dela, se é menina ou menino. Assim, com certeza vou poder te ajudar melhor e esclarecer sua duvida. Abraço.

Olá, Angela! Comer uma laranja após almoçar ou jantar e um hábito muito saudável. Porém, não é necessário para o corpo fazer a digestão. Comendo uma laranja, você esta ingerindo bastante vitamina C, aumentando a absorção de ferro e fibras e prevenindo inúmeras doenças. Continue com este habito!

O suplemento de proteína vai ajudar o ganho e massa muscular, porém, para mantê-lo, você precisa sempre continuar malhando, já que este aumento se dá também pelo esforço repetitivo muscular. O tipo de suplemento mais utilizado para ganho de massa muscular é o de proteínas, como, por exemplo, o Whey Protein. Porém, para você saber a sua medida, horário, avaliar a necessidade de tomar, você precisa marcar um horário com uma nutricionista. O uso de suplemento "errado" pode causar desde engorde até problemas renais! Mas, com certeza, a suplementação vai te ajudar a conquistar e manter teu objetivo! Marca uma horinha com uma nutricionista da tua cidade, tu vais te surpreender com os resultados!

Liege, é normal ficar cansada, pois o Pilates NÃO é Exercício Aeróbio. Com a sequência das aulas de step você irá adquirir condicionamento, cuide seu ritmo, você é quem manda nele. Siga o seu bom senso. Mas é importante fazer exercícios aeróbios no mínimo 3 vezes por semana, existem muitas opções. Boa sorte!

Isabella, se tu dormes menos de 7 horas por noite, fica um pouco mais complicado. O exercício físico pode ser feito uma vez na semana e outra no final de semana, fazer 2 vezes é muito melhor do que não fazer nenhuma... E para eliminar o sobrepeso, é uma combinação de alimentação organizada, exercício físico certo e descanso. Use o teu bom senso, organize teu horário e boa sorte nos treinamentos!

Adriana, o exercício aeróbio pode ser um que tenha pouco impacto. Então, pedaladas e natação podem ser feitas tranquilamente. Um trabalho de fortalecimento muscular (musculação) pode te ajudar a não ter mais crises, mas procure um profissional de Educação Física para te orientar. Deve estar liberada pelo médico para iniciar estes exercícios. Boa sorte!

Joselice, pode fazer academia, sim. O exercício físico ajuda a não aumentar as varizes. A musculação bem orientada ajudará a deixar teus músculos mais fortes, ajudando a não criar mais varizes e melhorando a circulação sanguínea de todo o teu sistema. Uma Caminhada regular também é indicada, mas cuide onde vai caminhar e utlize tênis com amortecimento.