Aproveite o verão de maneira saudável e divertida sem descuidar da boa forma

Para curtir o verão não é preciso seguir conselhos mirabolantes, quase impossíveis de serem colocados em prática.

Listamos aqui cinco dicas bem práticas para você não abrir mão da boa forma mesmo com a mudança nos hábitos do dia a dia que acontecem durante as férias. Aproveite!

Faça atividades ao ar livre:
Caminhada, corrida, mergulho, natação e surf são atividades que colaboram bastante para o gasto de energia, por isso é importante se alimentar bem antes de realiza-las. O carboidrato é um bom aliado para fornecer a energia necessária para realizar esse tipo de exercício. Produtos com carboidratos com farinha 100% integral, como pães, liberam energia mais lentamente o que evita a queima da massa muscular durante essas atividades.

Cuidado com o calor:
Para que o organismo funcione da maneira correta são necessários de seis a oito copos de água por dia. No verão, esse consumo é ainda mais importante, pois as altas temperaturas aumentam a perda de água através do suor. A sede é um sinal da desidratação, por isso é importante evitar essa sensação, mantenha uma garrafinha de água sempre por perto e aumente também a ingestão de chás gelados, sucos naturais e água de coco.

Reúna os amigos e a família:
Dar preferencia a aperitivos mais saudáveis para receber as visitas pode ser uma boa pedida nos dias quentes. Sucos naturais refrescantes podem ser acompanhados por canapés frios com base de pães integrais e diversas combinações de recheios como queijo cremoso light, maionese industrializada, ricota, queijo branco, peito de peru, carpaccio de salmão e atum.

Moderação:
Com o calor é muito comum passar o final de tarde no bar ou na praia com os amigos, mas é importante evitar ou consumir com moderação as bebidas alcoólicas que são bastante calóricas e normalmente são acompanhados por petiscos, podendo levar a um consumo excessivo de calorias.

Conservação dos alimentos:
É muito importante armazenar da maneira correta os alimentos, principalmente aqueles à base de leite, gordura, ovos, frutos do mar e pescados. O calor aumenta a proliferação de bactérias que causam intoxicação alimentar e por isso estes alimentos necessitam de refrigeração adequada. Preste bastante atenção e evite comer em locais sem condições de higiene adequadas.