Emagreceu e não quer voltar a ter aqueles quilinhos a mais? Supere o "efeito sanfona"

O "efeito sanfona", é temido por muitas pessoas que chegam ao final de um regime. Após o êxito contra a balança, obter os quilos a mais de volta pode influenciar, inclusive, a autoestima da pessoa. Segundo o diretor da academia Test Trainer, do Rio de Janeiro, Givanildo Holanda Matias, o problema tem origem comportamental.

— O que ocorre é que muitos acham que chegaram ao patamar ideal e podem relaxar na alimentação e nos exercícios físicos — explica o fisiologista e personal trainer.

O especialista argumenta que é preciso estar alerta para que o efeito sanfona não seja recorrente e cause problemas estéticos, como flacidez e estrias. Além disso, a saúde também pode ser afetada.

— Aumento na pressão arterial, diabetes, síndrome metabólica, distúrbios hormonais e problemas ortopédicos são alguns dos muitos transtornos de quem sofre com a variação do peso. Crianças e adultos passam pelo problema e é preciso cuidar-se desde cedo — alerta o fisiologista.

Matias dá dicas para quem emagreceu e não quer enfrentar o problema. E também para quem voltou a engordar e quer 'entrar na linha' novamente:

— Se você não quer passar pelo efeito sanfona

:: Mantenha o equilíbrio entre atividade física, exercício físico e dieta

Atividade física é qualquer tipo de movimento corporal voluntário, como caminhada para a escola, tarefas domésticas e no ambiente de trabalho, que eleve o gasto energético do indivíduo acima dos níveis de repouso. Já o exercício físico é todo movimento realizado com planejamento, programação e objetivo específico, como é o caso de natação, musculação, corrida e ginástica, por exemplo.

Você não terá bons resultados se praticar uma hora de exercício físico pela manhã, mas passar o dia todo sentado no escritório. Tente realizar alguma atividade no meio do dia, como uma breve caminhada após o almoço.

Também ajuda andar até um ponto de ônibus mais distante, levar o cachorro para passear, varrer a calçada, dançar.

Além disso, tenha em mente que o exercício físico faz parte da adoção de um estilo de vida saudável e para sempre. Se você parar de se exercitar, além de ganhar peso, perderá saúde.

:: Nos finais de semana

Não é porque você emagreceu que pode abusar nos finais de semana. Aquele chopp com pizza pode, sim, se transformar em quilinhos extras e colocar tudo a perder.

:: Álcool e fumo

Evitar beber e fumar, ter sono regular e momentos agradáveis de lazer contribui muito para alcançar sucesso em qualquer plano de perda ou manutenção de peso.

:: Mantenha o programa alimentar e físico por pelo menos seis meses, mas não seja rígido de mais

Segundo Matias, este é o tempo adequado à adaptação do organismo ao novo peso. Tendo atingido o peso ideal, saia de vez em quando da dieta - coma aquele doce desejado ou descanse um dia na semana.

Fique atento, porém, a ganhos mínimos de peso e não se deixe levar pela gula - "é só mais uma barrinha" - ou pela preguiça. Atenha-se à matemática do equilíbrio entre a ingestão e o gasto de calorias.


— Para quem quer emagrecer e permanecer magro

:: Aprenda com os seus erros

Se você conseguiu emagrecer uma vez, o que o fez engordar? Mapeie cada passo e siga o caminho inverso.

:: Reeducação alimentar

Está na hora de readquirir os hábitos que o fizeram emagrecer: a reeducação alimentar e a adoção de exercícios físicos devem ser adotados aos poucos.

:: O trabalho deve ser contínuo e ininterrupto

A busca pelo peso ideal deve excluir hábitos que o levem a ganhar peso.

— Correr para a academia no verão para tirar o atraso dos abusos do inverno, quando se come mais e se exercita menos que o habitual, é uma atitude de eficiência zero. Quando outro inverno chegar, volta o círculo vicioso — argumenta.

:: Perder peso é um processo e deve ser encarado como tal

O aumento de peso não é rápido, e assim também não pode ser sua eliminação. Se uma pessoa ganha 15 quilos em dois anos, por exemplo, não pode querer perdê-los em apenas três meses. O organismo e o corpo como um todo trabalham de acordo com o peso da pessoa. Quando ele muda em pouco tempo, o metabolismo demora para se adaptar.

:: Família engajada pode ser fator estimulador

A vida familiar pode ser um grande causador do efeito sanfona. Ajude seu filho, marido, irmão, pai ou qualquer outro membro praticando a alimentação balanceada e a reeducação alimentar com ele. Todos têm a ganhar com isso.

:: Atividades físicas

Quem não pratica exercícios deve passar por uma avaliação física e cardiovascular e começar a frequentar uma academia três vezes por semana, seguindo um programa dinâmico e diversificado de exercícios, atividade aeróbia e exercícios localizados com sobrecarga, de preferência em circuitos de cinco minutos. Outra sugestão é começar a caminhar após o almoço duas vezes por semana.

:: Um dia de cada vez

Mude os hábitos progressivamente até abranger a semana toda. Abusos nos finais de semana podem pôr tudo a perder. Mudanças graduais também exigem um certo sacrifício no início, menor do que quando radicais, mas, com o tempo, incorporam-se ao cotidiano e o organismo terá mais facilidade de adaptação.

:: Não busque desculpas para fugir do compromisso

Evite a falta de tempo como desculpa para não se exercitar. Se preciso, acorde mais cedo ou durma mais tarde, sem, porém, prejudicar a qualidade do sono.

:: Faça um exercício físico que lhe dê prazer

Não comece a praticar corrida se você não tem o hábito e nem o interesse. Procure atividades que o agradem: caminhada, natação, bicicleta. Resgate hábitos esquecidos e lúdicos, como brincar com as crianças e sair para dançar.

:: Realize atividades cotidianas a pé

Deixe o carro em casa e evite o ônibus para percursos pouco extensos. O corpo e a mente agradecerão, pois será possível observar melhor os arredores e exercitar a criatividade e a clareza de ideias.