Neste domingo, tem corrida na Capital. Saiba como se preparar

Neste domingo, Porto Alegre está recebendo a etapa de primavera do Circuito das Estações adidas. O evento reúne adeptos de corrida de todo o Estado. Mas fica a pergunta: todo mundo pode praticar essa atividade física? A princípio sim, mas, antes de sair pelas ruas, alguns cuidados e precauções são essenciais. É o que garante o personal trainer Márcio Soares, especialista do Consultório Bem-estar.

— Correr é um exercício indicado para praticamente todos os grupos. No entanto, isso não deve ser feito sem um médico ser consultado — aconselha.

Segundo Márcio, corridas como a que vai acontecer na Capital, não são exatamente competições. Elas servem mais para reencontrar amigos e conhecer pessoas que estão investindo em sua própria saúde.

— Há muitos coisas interessantes nesses encontros. Nas corridas é possível fazer amigos, saber mais sobre saúde e bem-estar, além de relaxar e aproveitar para desestressar com a prática do exercício — destaca.

Tem dúvidas sobre exercícios físicos? Mande sua dúvida para o Consultório Bem-estar e o personal trainer Márcio Soares irá respondê-las.

Conforme o personal, que participa de vários eventos no mesmo estilo, o número de praticantes dessas provas têm crescido bastante, especialmente porque ele é um esporte barato e agradável de ser feito, com grande apelo do grande público.

O Circuito das Estações adidas tem largada prevista para as 9h, na Usina do Gasômetro. A prova contará com os percursos de 5 km e 10 km e deve ocorrer mesmo que esteja chovendo.

Abaixo o personal trainer lista os benefícios da corridas e dá dicas sobre a importância de se preparar bem para elas.


Os benefícios de correr:

— este tipo de exercícios é benéfico para o sistema cárdio-pulmonar e cerebral, oxigenando-os;

— ele é eficaz para desenvolver força muscular, especialmente nas pernas, coxas e quadris;

— o movimento dos braços, exigido pela corrida, auxilia no equilíbrio motor;

— por fim, ele reforça a musculatura da coluna vertebral.


Dicas para a hora da prova:

— caso esteja chovendo, é importante se abrigar dela e do frio, antes do início da prova;

— não é indicado usar roupas muito pesadas. Especialmente se estiver chovendo, vestes molhadas ficam mais pesada e causam desconforto, o que pode atrapalhar o desempenho do corredor;

— nos dias de chuva, um boné pode ser usado para que os pingos da chuva não atrapalhem e incomodem os olhos;


— entre uma hora e meia e duas horas antes do início da corrida, é fundamental que o esportista faça uma alimentação leve e rica em nutrientes;

— é importante fazer um aquecimento. Ele sempre deve começar com movimentos de menor complexidade, até chegar nos mais complexos. O aquecimento deve ser feito cerca de 20 minutos antes da prova, iniciando com uma caminhada e progredindo para um trote até chegar na corrida. É importante também fazer alongamento da musculatura geral;

— além disso, é fundamental que o atleta tenha uma boa noite de sono, antes da prova.