Esteira reduz impacto nas articulações e aumenta resistência muscular

Além de seguro e de possibilitar a prática dentro de um ambiente abrigado do frio, o treino em esteira ajuda a aumentar a resistência muscular e respiratória. Sua vantagem com relação ao treino externo fica por conta do impacto nas articulações durante a prática.

— Um dos maiores benefícios é que, dependendo do equipamento, o impacto sobre as articulações envolvidas diretamente no movimento pode ser reduzido por volta de 10% — explica o personal trainer Márcio Soares.

Segundo o treinador, os principais grupos musculares trabalhados na esteira são os de pernas e coxas, quadril, além da região abdominal e coluna. Também há atividades dos membros superiores que auxiliam no movimento e equilíbrio.

— O condicionamento cardíaco e respiratório tem uma melhora significativa, a força e resistência muscular aumentam e faz muito bem para a mente — acrescenta Márcio.

Melhor condicionamento e 13 quilos a menos

Corretor de imóveis, Marco Zanini, 45 anos, não conseguia pensar em correr nem um quilômetro até três anos atrás. Hoje participa até de meias maratonas. Os três anos de treino na esteira renderam ainda mais do que condicionamento físico.

— Perdi 13 quilos no primeiro ano de treinamento. Depois disso meu peso estabilizou. Antes qualquer lance de escada era uma dificuldade — relata Zanini, que começou a treinar para acompanhar a mulher.

Para ele, correr e caminhar no inverno não é problema. De tão acostumado ao exercício, o corretor relata que sente falta quando não consegue tempo para se exercitar.

A caminhada pode ser considerada um exercício democrático, pois é de fácil acesso para todas as idades. Apesar disso, é importante observar o uso de um tênis adequado e proteger o corpo de frio. Além disso, uma avaliação física e orientação profissional é sempre essencial para evitar lesões.

— Primeiramente, o importante, é conversar com um profissional de educação física, para descobrir qual intensidade e tipo de calçado adequado para a prática da caminhada. Com a evolução do treinamento a corrida vem naturalmente.

Roupas e tênis adequados

O tipo de tênis ideal vai depender do tipo de pisada, que pode ser Neutra — quem tem a pisada normal —, Pronada — quem tem a pisada para dentro apoiando o pé mais internamente — ou Supinada — quem pisa para fora, quando o ponto de apoio do pé é na região mais externa.

— Escolhendo um tênis que seja compatível como o seu tipo de pisada, deixará o treino de caminhada ou corrida muito mais confortável, seguro e reduzirá o risco de eventuais lesões que podem ocorrer com o exercício. Isso vale tanto para treinamento em esteira quanto na rua. Também não esqueça de amarrar bem os tênis, pois se estiverem desajustados podem causar desconfortos como calos e bolhas.

Preste atenção também no tipo de roupa, em caso de treino fechado (esteira), o tecido deve facilitar a transpiração e a evaporação do suor.

— A indústria esportiva tem evoluído muito nesta área, abrindo muitas opções para todos os gostos — garante Márcio.

Preste atenção nas dicas:

— Faça um aquecimento sempre antes do exercício. (Assista ao vídeo que ensina como fazer)

— No final da atividade faça um alongamento da musculatura

— Se você é sedentário, comece fazendo cerca de 20 minutos por dia

— Não extrapole seu ritmo. Mantenha uma velocidade que lhe permita falar sem que fique ofegante

— Com o tempo, comece a acrescentar 5 minutos por semana

— Faça no mínimo três vezes por semana

— Intercale os dias de atividade com dias de descanso

— Escolha o tênis adequado

— Procure um profissional para manter um acompanhamento adequado