Ninguém parece levar muito a sério a lista de resoluções de Ano-Novo: apenas 30% cumprem as promessas feitas na empolgação da virada de ano, segundo uma pesquisa da International Stress Management Association (Isma-BR), cerca de 26% esquecem da lista após sete dias e, até seis semanas depois (meados de fevereiro), 44% voltam aos bons e maus hábitos de sempre.
Para mudar mesmo, é preciso traçar metas realistas e ter um bom plano de ação. O médico Alberto Ogata, presidente da Associação Brasileira de Qualidade de Vida (ABQV), e a psicóloga Sâmia Aguiar Brandão Simurro, especialista em estresse e saúde mental, dão dicas para conquistar hábitos melhores.
Monte um plano de ação
::: Inclua na sua lista de desejos os benefícios que obterá se tornar reais os seus sonhos. Isso servirá de motivação para agir.
::: Estabeleça metas realistas e atingíveis. Pessoas que estabelecem um plano têm 50% mais chances de chegar aonde querem.
::: Pense sobre estratégias para atingir seus objetivos. Por exemplo: matricular-se em uma academia de ginástica, praticar um esporte.
::: Identifique os obstáculos que poderá encontrar no caminho e como superá-los. Por exemplo: falta de tempo, compromissos, problemas de deslocamento e transporte, preguiça etc.
::: Busque apoio, parceria e cumplicidade de amigos, familiares e colegas.
::: Prepare um diário e anote os avanços, as dificuldades e o passo a passo da mudança. Se recair em velhos e maus hábitos, não esmoreça. Retome o plano de ação.
Sugestões para um ano bom
::: Mexa-se
São inúmeros os benefícios da atividade física. Comece com pequenas mudanças – suba escadas, estacione o carro mais longe do local aonde está indo, caminhe um pouco depois das refeições.
::: Alimente-se bem
Uma alimentação balanceada mantém o nível de energia alto por todo o dia. Faça seis refeições e procure comer cinco porções diárias de frutas, legumes, vegetais, grãos, cereais e fibras. Beba bastante água e evite consumir gorduras saturada e trans.
::: Durma bem
Uma boa noite de sono repousa o corpo e contribui para o bem-estar físico e emocional. Respeite o seu horário de sono. Procure dormir entre sete e oito horas por dia. Um sono saudável torna a pessoa mais produtiva e criativa.
::: Livre-se de maus hábitos
Prejudiciais para você e os outros, os maus hábitos são: fumo, uso de drogas, comer em excesso, abuso do álcool e dirigir perigosamente, entre outros. Descubra o que o leva a esse comportamento (medo, depressão, ansiedade, estresse ou outra razão) e trace um plano para se livrar dele.
::: Socialize-se
As pessoas que têm uma boa rede de relacionamentos e de suporte social são mais felizes e vivem mais. Participe de um grupo (clube, comunidade, igreja ou organizações sociais), conheça pessoas novas e crie amizades.
::: Tenha atitudes positivas
O pensamento negativo a respeito de situações cotidianas influencia na maneira como você se sente diante de cada uma delas. Uma atitude positiva faz com que você encare os problemas como uma oportunidade de aprendizagem e crescimento. Acredite na superação e mantenha o equilíbrio emocional. Nada é para sempre.
::: Relaxe
Procure adotar métodos práticos de meditação e relaxamento. Exercite o controle da respiração e a meditação. Faça massagens, pare por pequenos intervalos durante o dia. Saia de férias sempre que possível.
::: Reserve tempo ao lazer
Atividades de lazer dão prazer e ajudam no equilíbrio da mente e do corpo. Planeje um tempo e procure atividades prazerosas. Realize algum trabalho voluntário ou cultive um hobby.
