Com a chegada do inverno, muitos ficam com preguiça de sair de casa para praticar alguma atividade física. Márcia Angeli, treinadora do sistema Body Systems, dá dicas de como fazer um treino de meia hora sem precisar sair de casa. O circuito trabalha diversos grupos musculares, bem como, a parte aeróbica. Confira:
1 - Alongamento é indispensável para evitar lesões. Durante 5 minutos, estique pernas e braços.
2 - Pule corda por 2 minutos. Este é o exercício aeróbico.
3 – Pegue uma cadeira, sente e levante (agachamento). Faça 20 repetições. Com isso, você treina pernas e glúteo.
4 - Apoie as mãos na ponta do acento da cadeira e faça flexões e extensões dos cotovelos 15 vezes. Esse exercício fortalece o tríceps.
5 – Suba e desça de um step ou degrau de uma escada, alternando as pernas durante 2 minutos. Este é mais um exercício aeróbico.
6 – Deite no colchonete. Com as mãos na nuca, faça 20 repetições de abdominal.
7 - Por último, faça flexão de braço com os joelhos e pés apoiados no chão. Repita 15 vezes.
Faça três vezes o circuito inteiro sem pausa entre os exercícios. Repita o alongamento. Com este treino até 300 calorias são queimadas. O recomendável é fazer esta série de 3 a 4 vezes por semana.
