Antes de dormir, a relações públicas Andreia Weigert costuma ler usando o notebook, sentada ou deitada no sofá, por duas horas seguidas. Para lidar com as consequências – dores no corpo, principalmente no pescoço, nos ombros e braços e nas costas –, a gaúcha radicada em Brasília costuma fazer exercícios para aliviar a tensão e a musculatura.
– A única opção é fazer um alongamento depois – diz Andreia.
De acordo com especialistas, o ideal é utilizar o notebook na cama de forma moderada, uma vez que longos períodos em posições ergonomicamente erradas invariavelmente acarretarão dores e efeitos indesejados.
– Talvez fosse o ideal usar de forma intercalada, não de forma continuada. O melhor seria tentar se deter naquilo que é mais importante, não considerando as trivialidades – orienta Osvandré Lech, ex-presidente da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (Sbot).
Junto com o uso de forma moderada, priorizando as tarefas essenciais, também é recomendável a realização de alongamentos e outros exercícios físicos, como forma de diminuir a tensão e reforçar a estrutura muscular. Entre as atividades que ajudam nesse sentido estão a reestruturação corporal global (RCG) e a reestruturação postural global (RPG), o pilates, o iso stretching e as técnicas de reforço muscular moderado.
Mas o principal, diz o fisioterapeuta Milton Ricardo de Medeiros Fernandes, é, sempre que possível, usar o notebook sentado, com a máquina sobre uma mesa.
– E, mesmo assim, adotando uma boa postura – ensina.
